Influenza del momento di assunzione della creatina monoidrato sulle adattamenti all'allenamento di resistenza e sulla composizione corporea dopo 8 settimane in atleti universitari di sesso maschile e femminile.

Creatina Monoidrato: È Meglio Assumerla Prima o Dopo l'Allenamento?

La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e utilizzati nel mondo degli sportivi, grazie ai suoi benefici comprovati in termini di performance e adattamenti muscolari. Maar er is ook een zekere onzekerheid over het beste moment om het te gebruiken: is het efficiënter om het prima of dopo te gebruiken? Un recente studio ha cercato di rispondere a questa domanda, analizzando gli effetti della supplementazione di creatina in diverse tempistiche.

De studio: Doel en werkwijze

Uno studio condotto su 34 atleti maschi e femmine con esperienza in allenamenti di resistenza ha esaminato l'impatto della creatina monoidrato assunta un'ora prima O un'ora dopo l'allenamento. I partecipanti sono stati suddivisi in tre gruppi: uno ha ricevuto un placebo, mentre gli altri due gruppi hanno assunto una dose di 5 grammi di creatina. Tutti i partecipanti hanno seguito un programma di allenamento di resistenza per otto settimane, coassociando l'assunzione di creatina con 25 grammi di proteine del siero di latte e maltodestrine.

Risultati: Cosa è Emerso dallo Studio

I risultati dello studio hanno rivelato che tutti i gruppi, indipendentemente dal momento dell'assunzione della creatina, hanno mostrato miglioramenti significativi. In particolare, si sono registrati:

– Aumento della massa magra: +1,34 kg (p=0,04)

– Incremento della forza nella parte superiore del corpo: +2,21 kg (p=0,04)

– Incremento della forza nella parte inferiore del corpo: +7,32 kg (p<0,001)

– Ontlasting van het lichaam: -1,09 kg (p=0,03)

– Afname van de grasmat: -2,64 kg (p=0,001)

– Calata della percentuale di grasso corporeo-2,85% (p<0,001)

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Questi risultati indicano chiaramente che l'assunzione di creatina monoidrato, sia prima che dopo l'allenamento, è efficace nel migliorare la composizione corporea e le prestazioni muscolari.

Conclusie: een bloedsomloopbenadering

In base ai dati raccolti, il momento in cui si assume la creatina monoidrato non sembra influenzare l'efficacia degli adattamenti muscolari e della composizione corporea. Questo è un aspetto molto positivo per gli atleti e gli appassionati di fitness, poiché offre una maggiore flessibilità nel pianificare l'assunzione dell'integratore.

Pertanto, che tu decida di prendere la creatina prima o dopo l'allenamento, l'importante è een kostbare routine behouden e combinare la supplementazione con un adeguato programma di allenamento e nutrizione.

Algemene overwegingen

La creatina monoidrato continua a essere un integratore fondamentale per chi desidera ottimizzare le proprie performance sportive. Als je overweegt om het in je routine op te nemen, raadpleeg dan een professional op het gebied van gezondheid of een sportvoedingsdeskundige voor een persoonlijke aanpak van je specifieke behoeften.

Gegevens en correlatiestudies

- Kreider, R. B. et al. (2017). "Effecten van creatinesuppletie op prestaties en trainingsaanpassingen." *Journal of Sports Science & Medicine*.

- Tarnopolsky, M. A. (1999). "Effect van creatinesuppletie op trainingsprestaties en trainingsadaptatie. *Journal of Sports Medicine*.

Concluderend, la creatina monoidrato rimane un alleato prezioso per migliorare le prestazioni atletiche, indipendentemente dal momento in cui viene assunta.

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