L'Impatto dell'Allenamento di Resistenza ad Alta Ripetizione nelle Donne Postmenopauza

Negli ultimi anni, l'interesse per l'allenamento di resistenza è cresciuto notevolmente, a to zejména během postmenopauzy. Nejnovější studio pubblicato nella rivista *Journal of Strength and Conditioning Research* má pozitivní účinky na odolnost a vyšší ripetizione (HRRT) na masu svalů a prestazionů neuromuskulárních v jiné skupině.

Che Cos'è l'Allenamento di Resistenza ad Alta Ripetizione?

L'allenamento di resistenza ad alta ripetizione prevede l'esecuzione di un numero elevato di ripetizioni (20-30) for ogni esercizio, fino and raggiungere la fatica volitiva. Questo tipo di allenamento è particolarmente utile utile per aumentare la resistenza muscolare e la massa muscolare, due aspetti fondamentali per la salute generale, soprattutto in età avanzata.

Lo Studio: Metodologie e Risultati

Metodologie

Nel corso dello studio, le partecipanti sono state suddivise in due gruppi: uno che si allenava 2 giorni a settimana (HRRT-2) e l'altro 3 giorni a settimana (HRRT-3). Entrambi i gruppi hanno eseguito esercizi per la flessione e l'estensione del gomito e del ginocchio, con un volume totale di allenamento settimanale ekvivalente.

Výsledky

Dopo 8 settimane di allenamento, sono stati effettuati dei test za hodnotu la svalové rýmyla Forza (misurata attraverso il massimo numero di ripetizioni [1RM]) e la rezistence (číslo ripetizioni esguite al 50% del 1RM). I risultati hanno mostrato un aumento significativo in tutte le misure di spessore muscolare, forza e resistenza (p < 0,005) senza differentenze tra i due gruppi.

Implicazioni per le Donne Postmenopauza

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Vantaggi dell'Allenamento di Resistenza

Questo studio suggerisce che le donne postmenopauzali possono ottenere miglioramenti simili in the endi di massa muscolare a prestazioni, indipendentemente dalla frequenza dell'allenamento settimanale, purché il volume totale di allenamento sia pari. Ciò è particolarmente incoraggiante per coloro che hanno impegni che limitano la loro disponibilità a časté jsou la palestra.

Promozione della Salute e del Benessere

L'allenamento di resistenza non solo contribuisce a migliorare la forza muscolare e la resistenza, ma è anche associato a numerosi benefici per la salute, come la riduzione del rischio di osteoporosi e malattie cardiache. V questo senso, integrare sessioni di allenamento di resistenza nella rutina settimanale può essere un modo efficace per migliorare la la qualità della vita.

Závěr

In sintesi, le donne postmenopauzali che desiderano migliorare la loro massa muscolare e le prestazioni neuromuscolari possono trarre vantaggio da un programma di allenamento di resistenza ad alta ripetizione, sia che scelgano di allenarsi due o trettizione Questo studio sottolinea l'importanza di mantenere un volume di allenamento adeguato and offersperanza and molte donne che si avvicinano all'allenamento di resistenza for la prima volta.

Další informace sui benefici dell'allenamento di resistenza a consigli pratici su come iniziare, consulta lee guida sulle attività fisiche per gli adulti proposte da enti di salute pubblica.

Zjišťování

– Grzyb, K., Candow, DG, Schoenfeld, BJ, Bernat, P., Butchart, S., & Neary, JP (2022). Vliv silového tréninku se stejným objemem a vysokým počtem opakování na volní únavu s různou frekvencí tréninku, na svalovou hmotu a neuromuskulární výkon u postmenopauzálních žen. *Journal of Strength and Conditioning Research*, 36(1), 31-36.

Vědecké zjištění: Questo articolo è basato su fonti vědeche verifikovat. Puoi leggere l'articolo originale kdo.

Autori: Karolina Grzyb, Darren G. Candow, Brad J. Schoenfeld, Patrick Bernat, Sara Butchart, J. Patrick Neary