Wirkung eines Widerstands gegen die hohe Widerstandszahl und Lautstärke auf der volontären Fatica, mit verschiedenen Frequenzen des Widerstands, auf die Muskelmasse und auf die neuromuskulären Vorgänge bei Frauen in der Postmenopause. Adattato für eine Öffentlichkeit, die am Gruß und an allen Integratoren interessiert ist: Impatto eines Allenamento mit Widerstand gegen eine hohe Anzahl von Ripetizioni auf der Muskelmasse und den Prestazioni nelle Donne in Postmenopause: Scopri the Frequency of Allenamento Ideali!

L'Impatto dell'Allenamento di Resistenza ad Alta Ripetizione nelle Donne Postmenopausali

In den letzten Jahren nahm das Interesse an der Widerstandskraft zu und nahm zu, insbesondere als Frau in der Postmenopause. Ein kürzlich in der Zeitschrift *Journal of Strength and Conditioning Research* veröffentlichtes Studio hat die Wirkung der hochreifen Widerstandskraft (HRRT) auf die Muskelmasse und die neuromuskulären Prestazione in einer nicht-allenierten Gruppe untersucht.

Che Cos'è l'Allenamento di Resistenza ad Alta Ripetizione?

Die Widerstandsfähigkeit gegen eine hohe Reifezeit wird durch eine erhöhte Reifezahl (20-30) pro Person erreicht, bis die volle Reife erreicht ist. Dieser Ratschlag ist besonders nützlich, um die Widerstandskraft der Muskulatur und die Muskelmasse zu erhöhen, da sie für den allgemeinen Gruß so wichtig sind, dass sie in einer Reihe von Fortschritten enthalten sind.

Lo Studio: Methoden und Ergebnisse

Methodik

Auf dem Weg zum Studio waren die Teilnehmer in zwei Gruppen unterteilt: Eine davon war 2 Monate im Monat (HRRT-2) und weitere 3 Monate im Monat (HRRT-3). Mitglieder der Gruppe waren es, die sich für die Lektion und die Absichten von Gomito und Ginocchio entschieden hatten, mit einem Gesamtvolumen, das allen gleichwertigen Einstellungen entspricht.

Ergebnisse

Nach 8 Tagen vor der Fertigstellung wurden die Tests durchgeführt, um sie zu bewerten Muskelverspannungen, ich Kraft (misurata attraverso il massimo numero di reifetizioni [1RM]) e la Widerstandsfähigkeit (Die Anzahl der Reifungen lautet 50% von 1RM). Ich habe festgestellt, dass es aufgrund der Muskelverspannungen, der Kraft und der Widerstandsfähigkeit (p < 0,005) ohne Unterschiede zwischen den Gruppen eine signifikante Steigerung gibt.

Auswirkungen auf die Frau nach der Menopause

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Vantaggi dell'Allenamento di Resistenza

Diesem Studio wird empfohlen, dass meine Frau nach der Menopause bessere Ergebnisse erzielen kann, ähnlich wie in den Enden der Muskelmasse und des Blutdrucks, unabhängig von der eingestellten Frequenz, indem ich die Gesamtlautstärke für sie kaufe. Dies ist vor allem für die Farbe unerlässlich, die Sie daran hindern werden, die verfügbare Menge an Menschen, die Paläste besuchen, zu begrenzen.

Promozione della Salute e del Benessere

Die Widerstandskraft trägt nicht nur dazu bei, die Muskelkraft und die Widerstandskraft zu verbessern, sondern ist auch mit vielen Menschen verbunden, die von der Begrüßung, der Linderung von Osteoporose und Herzkrankheiten profitieren. In diesem Sinne können Sie durch die Integration von Widerstandssitzungen in die eingestellte Routine einen wirksamen Modus erreichen, um die Qualität Ihres Lebens zu verbessern.

Fazit

In der Regel wünschen sich meine Frauen nach der Menopause, dass sie ihre Muskulatur verbessern und ihre neuromuskulären Fähigkeiten verbessern können, weil sie ein Programm zur Widerstandskraft bis zur Reife benötigen, und dass sie sich wegen der letzten drei Monate für alles entscheiden müssen. Für dieses Studio ist es besonders wichtig, ein angemessenes Volumen zu haben und es vielen Menschen anzubieten, die alle Widerstandskraft auf den ersten Blick haben müssen.

Um zusätzliche Informationen zu erhalten, die Ihnen von der Widerstandsfähigkeit zugute kommen und die Sie zu Beginn praktisch beraten, wenden Sie sich bitte an den Leitfaden für die berufliche Tätigkeit, die Erwachsenen von der Öffentlichkeit vorgeschlagen werden.

Referenzen

– Grzyb, K., Candow, DG, Schoenfeld, BJ, Bernat, P., Butchart, S., & Neary, JP (2022). Wirkung von gleich starkem Krafttraining mit vielen Wiederholungen bis zur willentlichen Ermüdung, mit unterschiedlichen Trainingsfrequenzen, auf Muskelmasse und neuromuskuläre Leistungsfähigkeit bei postmenopausalen Frauen. *Journal of Strength and Conditioning Research*, 36(1), 31-36.

Wissenschaftliche Referenzen: Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlich nachweisbaren Quellen. Puoi leggere l'articolo originale hier.

Autoren: Karolina Grzyb, Darren G. Candow, Brad J. Schoenfeld, Patrick Bernat, Sara Butchart, J. Patrick Neary