Kawa i Sonno: Cosa Devi Sapere dla Ottimizzare Twojego napoju

La caffeina jest jednym z najbardziej stymulacyjnych środków konsumpcyjnych, wykorzystywanym do lepszego sprawdzania i prestazioni fisiche. Tuttavia, un nuovo studio mette in luce un aspetto kluczowych: il suo impatto sulla qualità del sonno, specialmente quando assunta in prossimità dell'ora di andare a letto.

L'Impatto della Caffeina sul Sonno

Secondo una rewizja sistematica e una meta-analisi di 24 studi, il consumo di caffeina può avere effetti negativi sul sonno notturno. Ecco alcuni dei risultati maini:

– Riduzione del Tempo Totale di Sonno: L'assunzione di caffeina può ridurre il tempo totale di sonno di circa 45 minut.

– Skuteczność Słońca: La procentuale di sonno effettivo diminuisce del 7%, indicando che non solo si dorme meno, ma si dorme anche meno profondamente.

– Aumento della Opóźnienie del Sonno: Il tempo necessario per addormentarsi aumenta di 9 minut.

– Ważne notatki: Il numero di risvegli dopo l'inizio del sonno aumenta di 12 minut.

Gli Effetti sulle Diverse Fasi del Sonno

Wpływ kawy na modo diveso sulle varie fasi del sonno:

– Sonno Leggero (N1): La durata e la proporzione del sonno leggero aumentano di 6,1 minuty mi 1.7%, rozważnie.

Produkty do polecenia

Kava Kava 250mg 120 kapsułek

55.20 €

Kup teraz

Ekstrakt z dziurawca 120 kapsułek

15.60 €

Kup teraz

Nutrex Anabol Hardcore PM 60 kapsułek

44.40 €

Kup teraz

– Głęboki dźwięk (N3 i N4): Al contrario, il sonno profondo diminuisce, con una riduzione della durata di 11,4 minuty i proporcja 1.4%.

Kiedy wypijesz kofeinę

Per evitare che la caffeina influisca negativamente sul tuo sonno, è fondamentale sapere quando è il momento najlepsze dla założenia:

– Kawa: È consigliabile consumare caffè (ok 107 mg na 250 ml) nie 8,8 rudy najpierw musisz przeczytać.

– Integratorzy przed rozpoczęciem prac: Se utilizzi un integratore pre-allenamento standard (ok 217,5 mg di caffeina), dovresti zakładarlo almeno 13,2 rudy pierwsze coricarti.

Queste indicazioni sono validi per chi desidera mantenere un buon równowaga tra prestazioni fisiche e qualità del sonno.

Wnioski

La caffeina può sicuramente fornire un boost temporaneo di energii e concentrazione, ma è fondamentale prestare attenzione al suo consumo, specialmente in prossimità della notte. Możesz uzyskać dostęp do swoich ulubionych utworów i najlepszych wyników we wtorek, aby uzyskać dostęp do linii przewodnika po kawie. Ricorda che un sonno di qualità jest niezbędnym narzędziem non solo do regeneracji mięśni, ma również do ogólnego salutowania.

Zapotrzebowanie

Dla późniejszych aplikacji sui temi trattati, możesz skonsultować się z oryginałami i przewodnikami po publikacjach naukowych w wyspecjalizowanych naukach. Salute e il benessere non devono mai essere compromessi, i informacje, które możesz uzyskać, aby uzyskać więcej informacji.

Referencje naukowe: Questo articolo jest podstawą naukowej weryfikacji. Puoi leggere l'articolo Originale tutaj.

Autorzy: Carissa Gardiner, Jonathon Weakley, Louise M Burke, Gregory D Roach, Charli Sargent, Nirav Maniar, Andrew Townshend, Shona L Halson