La importancia del tiempo de los integradores en la Crescita Muscolare

Negli ultimi anni, la scienza dello sport ha fatto notevoli Progressi nel comprendere come migliorare le prestazioni fisiche e favorire la crescita muscolare. Un aspetto che sta guadagnando siempre más atención è il tempestuosidad de los integradores, ovvero il momento in cui si assumono sostanze nutritive come proteine e carboidrati in relazione all'allenamento. Este artículo explora un estudio que confronta la eficacia de diversas estrategias de asunción de integradores en las mejoras de la fuerza y la composición corporal durante un programa de allenamento con resistencia.

Objetivo del estudio

Lo studio in questione ha voluto capire se asume un integrador subito primera y segunda El relleno del agujero más eficaz es el cumplimiento de todas las medidas integradas en el momento. no vicini todo el allenamento. Los Ricercatori hanno esaminato gli effetti di queste due strategie su diversa variabili, tra cui l'ipertrofia delle fibre muscolari, la forza e la composizione corporea, in un programma di allenamento di 10 settimane.

Metodología

Diseño dello Studio

In un protocollo randomizzato e in cieco, sono stati coinvolti uomini già allenati, che sono stati divisi in due gruppi. El primer grupo, chiamato PRE-POST, ha assunto un integrador contenido Proteína, creatina y glucosa inmediatamente prima e dopo ogni sessione di allenamento. El segundo grupo, denominado MÁS-EVE, ha assunto lo stesso integratore al mattino e alla sera.

Evaluaciones y mediciones

Las valoraciones sono state effettuate una settimana prima e una settimana dopo il programma di allenamento. Tra le misurazioni effettuate ci sono state:

– Fuerza: misurata attraverso il test del massimale (1RM) in tre esercizi.

– Composición corpórea: valor obtenido a través de DEXA (Absorciometría de rayos X de energía dual).

– Biopsia muscular: para analizar el tipo de fibra muscular y el contenido de proteína contráctil, creatina y glucógeno.

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Resultados

I risultati hanno mostrato che il gruppo PRE-POST ha ottenuto un incremento maggiore nella masa magra e nella forza (1RM) in due dei tre esercizi testati. Además, los cambios en la composición corporal están respaldados por un aumento significativo del área transversal de la fibra muscular de tipo II y el contenido de proteínas contráctiles. Anche i livelli di creatina e glicogeno muscolare sono risultati più elevati nel gruppo che ha assunto l'integratore vicino all'allenamento.

Conclusiones

El estudio sugiere que tempestuosidad de los integradores rappresenta una estrategia simple ma efficace per migliorare le adattamenti desiderati dall'allenamento con resistenza. Asumere integratori prima e dopo l'allenamento potrebbe fornire un vantaggio significativo in termini di crescita muscolare e sviluppo della forza rispetto ad assunzioni in altri momenti della giornata.

Implicaciones para los deportivos

Per gli atleti e per chiunque pratichi attività fisica, este estudio evidencia la importancia de pianificare il momento in cui si assumono gli integratori. Integrar proteínas y carbohidratos en los momentos en que se hace puede no solo optimizar los resultados de la mejora, pero también mejorar el rendimiento general.

Consideraciones finales

En conclusión, se está buscando di massimizzare i tuoi guadagni muscolari e le tue prestazioni, considera di focalizzarti sul Tempismo de la asunción de los integradores.. Consulta siempre con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo para personalizar tu régimen de integración en base a tus necesidades específicas.

Referencias

1. Aragon, AA, y Schoenfeld, BJ (2013). Revisión del momento de la ingesta de nutrientes: ¿existe una ventana anabólica post-ejercicio? *Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva*, 10(1), 5.

2. Phillips, SM (2014). Requerimientos proteicos y suplementación en deportes de fuerza. Revista de Ciencias del Deporte, 32(2), 134-141.

Referencias científicas: Este artículo se basa en fuentes científicas verificadas. Leer el artículo original Aquí.

Autores: Paul J. Cribb y Alan Hayes