Caffè e Performance Sportiva: Cosa Dicono gli Esperti

Der Kaffee ist ein Muss für jeden, der die ganze Welt konsumiert, und für viele Athleten, die ihm eine sportliche Leistung bringen. Was sind die Vorteile, die die Kaffeezubereitung während der beruflichen Tätigkeit mit sich bringt? Nach dem jüngsten Leitfaden der International Society of Sports Nutrition (ISSN) kann Kaffee eine signifikante positive Wirkung haben, er ist wichtig zu verstehen und anzunehmen, dass er seine Vorteile maximieren kann.

Benefici della Caffeina sull'Esercizio Fisico

Viele von ihnen haben die Koffein-Integration durchgeführt, um verschiedene Leistungsaspekte des Sportlers zu verbessern. Ich profitiere von mehr Gemeinschaften, darunter:

– Muskelresistenz: Das Kaffeepulver kann die Trainingsdauer verlängern.

– Bewegungsgeschwindigkeit: Sportler können schnellere und schnellere Bewegungen ausführen.

– Muskelkraft: Es wurde eine größere Kapazität für die geplante Zahlung bereitgestellt.

– Prestazioni in Sprint, Salti und Lanci: Das Kaffeepulver kann zu einem besseren Sprint-Brevi und einer Salto-Leistung beitragen.

Insbesondere das Ausdauer-Aerobic schien mir aufgrund der Koffeinaufnahme bessere Ergebnisse zu verschaffen, da die Leistung erheblich variieren konnte, da es für den Einzelnen eine signifikante Sekunde bedeutete (Burke et al., 2018).

Dosierung und Temperatur

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt die Einnahme von Koffein in der Dosierung 3 und 6 mg/kg Körpergewicht circa un'ora prima dell'esercizio. Es ist interessant, dass eine höhere Dosierung als 9 mg/kg nicht unbedingt erforderlich ist, aber auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen hervorrufen können (Graham, 2001).

Minimal wirksame Dosis

Die minimale Wirksamkeit von Koffein ist auf jeden Fall noch nicht erreicht, aber es kann noch ausreichend sein 2 mg/kg Körpergewicht. Dies ist ein wichtiges Datum für die Farbe, mit der Sie die Wirkung des Kaffees verspüren, ohne dass es zu lange dauert.

Empfohlene Produkte

BCAA Rush 300g

19.20 €

Jetzt kaufen

Insane Labz Insane Cutz 45 Kapseln *US-Version*

65.88 €

Jetzt kaufen

Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex Hardcore DMAA DMHA

77.88 €

Jetzt kaufen

Unterschiede Individuali

Ich denke grundsätzlich darüber nach, dass die Antwort auf Kaffee für jeden Einzelnen unterschiedlich sein kann. Die genetische Veranlagung zum Koffeinstoffwechsel und die Gewohnheit, ihn zu konsumieren, können sich infizieren, da sie von den begleitenden Effekten profitieren, die den Schlaf oder die Gesundheit stören (Smith et al., 2016).

Koffein und kognitive Funktion

Darüber hinaus sind die Koffein-Produkte von großem Nutzen kognitive Funktion. Wenn die Aufmerksamkeit und die Wachsamkeit erhöht werden, kann dies auch in privaten Situationen nützlich sein (Haskell et al., 2005). Dies kann einen besonderen Vorteil für die Athleten darstellen, die während des Wettbewerbs eine hohe Konzentration gewährleisten müssen.

Fonti Alternative di Caffeina

Es ist nicht erforderlich, den traditionellen Kaffee zu begrenzen, um Kaffee zu genießen. Andere Quellen, die mit Mastix, energetischem Gel und energetischem Verbrauch ausgestattet sind, erhöhen die Effizienz des Staates, verbessern die Leistung und erhöhen die Aerobic-Aktivität (Maughan et al., 2016).

Fazit

Auf jeden Fall kann die Koffein-Zusicherung eine gültige Unterstützung für die Verbesserung der sportlichen Leistung darstellen, ein Auge auf die richtigen Dosen werfen und die individuelle Variabilität berücksichtigen. Im Laufe der Zeit ist es ratsam, einen professionellen Ernährungsberater oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, bevor er ein qualifiziertes Integrationsregime initiiert. Wenn das Kaffee richtig verwendet wird, kann es den Unterschied zwischen einem guten und einem optimalen Preis-Leistungs-Verhältnis ausmachen.

Referenzen

– Burke, LM, et al. (2018). Koffein und Bewegung: Was wir wissen und was wir wissen müssen. *Sportmedizin*.

– Graham, TE (2001). Koffein und Bewegung: Stoffwechsel, Ausdauer und Leistung. *Sportmedizin*.

– Haskell, CF, et al. (2005). Kognitive Leistung und Stimmung bei Koffeinkonsum. *Psychopharmakologie*.

– Maughan, RJ, et al. (2016). Koffein und sportliche Leistung. *Journal of Sports Sciences*.

– Smith, AP, et al. (2016). Die Auswirkungen von Koffein auf Kognition und Stimmung. *Psychopharmakologie*.

Wissenschaftliche Referenzen: Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlich nachweisbaren Quellen. Puoi leggere l'articolo originale hier.

Autoren: Nanci S. Guest, Trisha A. VanDusseldorp, Michael T. Nelson, Jozo Grgic, Brad J. Schoenfeld, Nathaniel DM Jenkins, Shawn M. Arent, Jose Antonio, Jeffrey R. Stout, Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Erica R. Goldstein, Douglas S. Kalman, Bill I. Campbell