Caffeina e Sonno: Cosa Devi Sapere per Ottimizzare il Tuo Riposo
Koffein ist eines der stimulierendsten Mittel, das die ganze Welt konsumiert, es wird oft verwendet, um die Wachsamkeit und die Finanzen zu verbessern. Aber ein neues Studio hat sich auf einen entscheidenden Aspekt konzentriert: Er achtet auf die Qualität des Klangs, besonders wenn er in die Zukunft blicken möchte.
L'Impatto della Caffeina sul Sonno
Nach einer systematischen Überarbeitung und einer Metaanalyse von 24 Studien konnte der Koffeinkonsum negative Auswirkungen auf sein letztes Jahr haben. Ecco alcuni dei risultati maini:
– Lösung des Gesamttempos von Sonno: Die Annahme, dass Koffein vorhanden ist, kann das Gesamttempo des Tages um 10:00 Uhr reduzieren 45 Minuten.
– Effizienz des Sonnenlichts: Der Prozentsatz der Schallleistung verringert sich 7%, weist darauf hin, dass er nicht alleine schläft, sondern dass er noch weniger tief schläft.
– Latenzerweiterung des Klangs: Das Tempo, das für die Ergänzung erforderlich ist, wird erweitert 9 Minuten.
– Nachtaufsteher: Die Anzahl der Recherchen nach Beginn des Sonno-Aumenta-Di 12 Minuten.
Gli Effetti sulle Diverse Fasi del Sonno
Der Einfluss von Koffein auf verschiedene Arten des Sonnos:
– Sonno Leggero (N1): Die Dauer und die Verteilung des Schalls verlängern sich 6.1 Minuten t 1.7%, bitte vorsichtig.
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– Tiefer Ton (N3 und N4): Im Gegenteil, die Tiefe verringert sich durch eine Belastung der Dauer 11.4 Minuten und des Anteils von 1.4%.
Wenn Sie auf Koffein verzichten möchten
Um zu vermeiden, dass Koffein sich negativ auf Ihren Sohn auswirkt, liegt es daran, dass es den besten Moment für die Annahme gibt:
– Kaffee: È consigliabile consumare caffè (circa 107 mg pro 250 ml) Almeno 8,8 Erz vornweg die andare zum Sterben.
– Vorabintegrationsintegratoren: Verwenden Sie einen vorab eingeführten Standardintegrator (ca 217,5 mg di caffeina), dovrestiassurlo almeno 13,2 Erz vor den Coricarti.
Diese Hinweise sind für Sie wichtig, da Sie ein gutes Gleichgewicht zwischen wirtschaftlicher Qualität und Klangqualität haben möchten.
Fazit
Das Kaffeepulver kann auf jeden Fall eine vorübergehende Steigerung der Energie und Konzentration bewirken, aber es muss unbedingt auf seinen Konsum geachtet werden, besonders auf die Aussicht auf die Notte. Wenn Sie Ihr Bestes geben und Ihre sportlichen Prestazioni verbessern möchten, folgen Sie dieser Anleitung für die Kaffeezubereitung. Es ist wichtig, dass ein Qualitätssong nicht nur für die Wiederherstellung der Muskulatur wichtig ist, sondern auch für den allgemeinen Gruß.
Referenzen
Für eine spätere Genehmigung Ihres Arbeitsauftrags können Sie sich an die Originalstudien wenden und die in der Fachliteratur veröffentlichten Leitlinien veröffentlichen. Der Gruß und das Wohlergehen müssen nicht unbedingt Kompromisse eingehen, und die Informationen, die Sie erhalten können, können eine Reihe weiterer Informationen enthalten.
Wissenschaftliche Referenzen: Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlich nachweisbaren Quellen. Puoi leggere l'articolo originale hier.
Autoren: Carissa Gardiner, Jonathon Weakley, Louise M. Burke, Gregory D. Roach, Charli Sargent, Nirav Maniar, Andrew Townshend, Shona L. Halson
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