Creatina Monoidrato: Meglio Assumerla Prima oder Dopo l'Allenamento?
Die Monoid-Kreation ist einer der am häufigsten studierten und in der Welt des Sports eingesetzten Integratoren, der ihnen Vorteile bei der Verbesserung ihrer Leistung und Muskelaufbau bietet. Aber es gibt ein gewisses Maß an Sicherheit, das den besten Zeitpunkt für die Annahme darstellt: Ist es die wirksamste Annahme, bevor ich die Zustimmung erteile? Ein aktuelles Studio hat versucht, auf dieses Haus zu reagieren und die Wirkung der Kreatinergänzung in verschiedenen Zeiträumen zu analysieren.
Lo Studio: Obiettivo e Metodologia
Ein Studio mit 34 männlichen und weiblichen Sportlern, die in allen Widerstandskämpfen Erfahrungen gesammelt haben, hat die Auswirkungen der monoiden Kreativität untersucht eine Prima O eine Weile danach l'allenamento. Ich habe an so vielen anderen Gruppen teilgenommen, dass ich ein Placebo bekommen habe, während andere aufgrund der Gruppe eine 5-Gramm-Dosis von Kreatin angenommen haben. Alle meine Teilnehmer folgten einem Programm, um die Widerstandsfähigkeit am Ende des Tages zu erhöhen und die Kreatinzunahme mit 25 Gramm Milchprotein und Maltodestrin zu verbinden.
Ergebnisse: Cosa è Emerso dallo Studio
Ich habe im Studio die Ergebnisse aller meiner Gruppen, unabhängig vom Moment der Annahme durch die Kreativität, herausgefunden, und habe so viel Bedeutendes hervorgebracht. Insbesondere wenn Sie Folgendes registrieren:
– Erhöhung der Magra-Masse: +1,34 kg (p=0,04)
– Inkrement der Kraft im oberen Teil des Unternehmens: +2,21 kg (p=0,04)
– Inkrement der Kraft im unteren Teil des Körpers: +7,32 kg (p<0,001)
– Riduzione della massa corporea: -1,09 kg (p=0,03)
– Diminuzione della massa grassa: -2,64 kg (p=0,001)
– Calata della percentuale di grasso corporeo: -2,85% (p<0,001)
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Diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass die Annahme, dass sie monoidet sind, vor allem darauf zurückzuführen ist, dass sie in der Zusammensetzung des Körpers und der Muskeln wirksam sind.
Fazit: Un Approccio Flessibile
Basierend auf den gesammelten Daten, Der Moment besteht darin, dass man davon ausgeht, dass die monoidare Kreatin nicht die Wirksamkeit der Muskelanspannung zu beeinflussen scheint und die Körperkomposition. Dies ist ein besonders positives Ziel für Sportler und Fitnessbegeisterte und bietet ihnen bei der Übernahme durch den Integrator eine größere Flexibilität.
Daher ist es wichtig, dass Sie sich dazu entschieden haben, die Schöpfung vorab zu erstellen Mantenere una routine costante Wir kombinieren die Nahrungsergänzung mit einem geeigneten Ernährungs- und Ernährungsprogramm.
Abschließende Überlegungen
Die Monoid-Kreation ist weiterhin ein grundlegender Integrator, damit sie ihre eigene sportliche Leistung optimieren kann. Wenn Sie darauf achten, Ihre Routine mit einzubeziehen, wenden Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater oder einen Sporternährungsberater, um die richtige Lösung für Ihre spezifischen Wünsche zu finden.
Referenzen und zugehörige Studien
– Kreider, RB et al. (2017). „Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf Leistung und Trainingsanpassungen.“ *Journal of Sports Science & Medicine*.
– Tarnopolsky, MA (1999). „Wirkung einer Kreatin-Supplementierung auf die Trainingsleistung und Trainingsanpassung.“ *Journal of Sports Medicine*.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Mono-Schöpferin einen Preis gewonnen hat, um die atletischen Prestige-Leistungen zu verbessern, unabhängig von der Zeit, in der sie ihr beigetreten ist.
Abbildung 1: Bildbeschreibung 1
Abbildung 2: Bildbeschreibung 2
Abbildung 3: Bildbeschreibung 3
Abbildung 4: Bildbeschreibung 4
Wissenschaftliche Referenzen: Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlich nachweisbaren Quellen. Puoi leggere l'articolo originale hier.
Autoren: Nicholas E. Dinan, Anthony M. Hagele, Andrew R. Jagim, Michael G. Miller, Chad M. Kerksick
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